Kokosiku o to chodzi, ze w trakcie cwiczenia nie czuje ani oporu ani bolu i moge dokladac ciezar. Dopiero po kilku godzinach zaczyna bolec i pobolewa w zaleznosci od ciezaru przez kilka dni. Kiedys jak chodzilam na silke to byl tam byly trener jakiejs grupy sportsmenek ale nie pamietam jakiej. Jak sie ociepli to chyba przejde sie i poprosze go o [...]
[...] - opis tego ciczenia co do nowego cwiczenia to może w waszych mniemaniach , jesli chodzi o moje doświadczenie powiem tylko ze na niejednej siłowni byłem i tylko wykonanie ćwiczenia w taki sposób , jaki opisałem , widziałem ale mówie , co człowiek to opinia ja uważam tak jak napisałem hehe , to juz naprawde mój ostatni tekst w tym poście [...]
[...] ma prawa mnie boleć. Stwierdził tylko, że mogę popracować nad mięśniami grzbietu, wtedy ból może ustąpić. Przy podciąganiu nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku, gdy przesadzę z długością wykonywania ćwiczenia kręgosłup się odzywa, ale podczas brzuszków problemu już nie mam. Myślę, że miał rację, że to tylko za słabo wykształcone mięśnie :)
[...] - 10 powtórzeń z obciążeniem 6kg b. Podciąganie nóg w podporze- 10 powtórzeń c. Półprzysiady (z maksymalnym napięciem pośladków przy prostowaniu)- 10 powtórzeń z obciążeniem 5 kg Od jutra będzię to już wyglądało nieco inaczej, tylko ostatnie 3 ćwiczenia zostają tak jak dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4549ea1522974d6980babfa88d495b62.png
hm ale dlaczego ? nie chcę blogować :( jak bym chciała blgować to bym sobe bloga utworzyła .... :'-( ćwiczenia sama sobie w głowie ułżyłam korzystając z atlasu ćwiczeń choć w daszym ciągu nie wiem za bardzo które na ramiona wybrać i ogólnie całe ręce ... czy połączenie godziny zajęc fitness i godzinki siłowni to dobre rozwiązanie 3 razy w tygodniu [...]
[...] francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy [...]
[...] wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza opcja treningu. Drugą opcją byłby trening fbw 3 w systemie A/B/C dniowy, z tą różnicą, że w 3 dzień byłby dodane dodatkowe ćwiczenia, które różnią się od tych z pozostałych dni. Myślałem także nad treningiem pull/push. Ale w takim wypadku najlepiej byłoby trenować 4x w tygodniu, tak, żeby zrobić [...]
[...] jakiś dobry filmik,lol to ja ostatnio zle robiłem bo plecy w dolnym odcinku miałem przy unoszeniu nóg lekko podniesione,przy następnym treningu muszę się przyłożyć do tego ćwiczenia,bo cienko z nim u mnie.Wczoraj nie zrobiłem wypiski,bo za bardzo nie było czasu,żeby coś na spokojnie napisać,no i też za bardzo mi się nie chciało(przyznaję się [...]
[...] jak kto woli wytycznych: rozgrzewka-od 100m. do 200m.(jakim stylem chcesz) ćw.techniki-od 400m. do 800m.(tylko krótkie odcinki 25m.do 50m.) do techniki zaliczasz wszystkie ćwiczenia z deską i wszystkie rozdzielające ruch. wytrzymałość-od 200m. do 400m.(ciągiem!!!) szybkość-od 25m. do 100m.(odpoczynki takie jaki czas odcinka lub [...]
[...] pompki 6s 5p przysiady 5s 10p spięcia brzucha 5s 25p sprężynki 5s 25p + co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia. robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna) może być? robiłem podobnie no ale alternatywy nie widze... Zmieniony [...]
dzieki za odp, - pompki na poręczach odpadają (łokiec) - dziś spróbuję wyciskania hantli na skosie, zobaczę jak łokiec reaguje ps. malo obciążający trening jak na 2 dni ? czy moze zwiększyć ćwiczenia do 2 na daną partię? nie za duzo bedzie serii wtedy ?
Witam szanownego pana Apokalipse wiec w tym tyg kończe 4 tyg z 15 powtórzeniami miałem sie zgłosić bo teraz mamy przejśc na 10 i wymienic nie które ćwiczenia. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-11-04 18:40:40
Ja ci powiem jak spompowac: wystarcza 3 cwiczenia: 1sze. uginanie ramion waski uchwyt(Sztanga prosta) musisz tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, [...]
Podstawowe ćwiczenia, najlepiej jedno z obciążeniem własnego ciała i reszta wykonana za pomocą wolnych ciężarów (podciąganie sztangi które jest pogdubianiu pleców chyba najskuteczniejsze) Oczywiście pamiętać trzeba by ułozyć te wszystkie ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. Proponowałbym proste, podstawowe ułozeniu treningu mięśni grzbietu. [...]
Samuray, napisałem: ćwiczenia siłowe z GŁOWĄ. I co do tego, że siła zabija technikę, to też zależy od nastawienia i samodyscypliny. Faktem jest, że ćwiczenia siłowe TEŻ wymagają techniki, i robione we właściwy sposób mogą wręcz zwiększać kontrolę nad własnym ciałem. I trzeba to łączyć z rozciąganiem, żeby nie stać się sztywną górą mięśni. Na [...]
13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) a to dobre no i takie rzeczy jak rozpiętki są dla bardziej zaawansowanych ogólnie jakoś dużo tych ćwiczeń. Osobiście jestem zwolennikiem minimalizacji poprzez ćwiczenia jak najbardziej złoożone,nawet w planach typu ACT.
FBW jest dobre na redukcje, ale immo wszytsko ejsli ma to byc epirwsza redukcja zostal bym przy splcie. imo wsyztsko jesli ma to byc fbw to inne.zakladajac ze raz robimy malo wot w jednym treningu a w drugim duzo na dane partie, dawal bym po jednym cwiczeniu dla czteroglowe (przysiady jako silowe, prostowania/syzyfki izolacje) dwuglowe (martwy [...]
Ćwiczę na czczo od kilku lat - nieważne, czy są to ćwiczenia siłowe, czy aeroby, czy HIIT i czuję się znacznie lepiej niż po śniadaniu, tak jak i widzę lepsze wyniki w kształtowaniu ciała :) Nie rozróżniam również posiłków przed treningowych i po treningowych, bilans dzienny/tygodniowy ma się zgadzać i tyle ;) Zmieniony przez - erde91 w dniu [...]
Ostre katowanie łap dzisiaj poszło %-) Aby złamać wszelkie stereotypy weszło po 8x serii na biceps i triceps, po 4x ćwiczenia i średnio 15x powtórzeń w każdym. Po treningowo wpada właśnie, jak w worek bez dna 80g ryżu pełnoziarnistego + domowa chińszczyzna (warzywa + ~190g smażonego kurczaczka + sos sojowy + grzybki mun etc. ) + kiełki lucerny + [...]
[...] już masz dobrą. Myślę tutaj o włączeniu większej ilości warzyw, owoców czy innych bomb odżywczych (polecam wątróbkę), ale też o redukcji jedzenia śmieciowego, alkoholu czy innych używek. Do tego delikatne ćwiczenia, sen 7-8 godzin na dobę oraz postaraj się rozluźnić. Wiem, że to ciężkie, ale nadmierne stresowanie się tylko pogorszy sprawę.
lunika bedzie szczupła
